疫情防控期间，老师们承担着十分重要的任务，居家教师既要完成线上授课、批改作业、教研、收集各项工作数据等任务，同时还要兼顾家庭；在校教师在完成各项教学任务的同时，更是要全方位关注学生动态。长时间如此，有的教师难免会出现焦虑、烦躁、疲惫、恐慌、担忧等负面情绪。
为了让老师们面对疫情能保持健康心态，请大家注意查收这份心理健康防护指南。
一、规律生活 提升生活幸福感
面对外界的不确定性，我们会焦虑、烦躁，可越是着急、回避，越会失去对生活的控制感。我们可以通过规律作息、快乐锻炼、制定日程计划、健康的饮食等积极调整方法以“变”应变，重建稳定的生活秩序来提升我们的心理免疫力。
同时，积极发现生活的美好，每天记录分享让你幸福感动、带给你能量滋养的3件小事；每天花10分钟创造自己的浪漫时光，让自己从家庭、工作中抽离出来，比如聆听一段喜欢的音乐、细品一道美味的佳肴、感受阳光洒在身上的感觉......
二、设定边界 提高心理免疫力
居家办公之所以让人感到疲惫，是因为很难实现工作与生活的自由切换，因此，老师们可以通过为自己的工作和生活设定一个界限，让自己在休息的时间能得到更充分的放松，在工作时更能全身心投入。首先，要为自己选择一个专门用来工作的空间；其次，安排好工作时间，利用任务清单法、时间“四象限”等方法，给自己设定一个工作任务表，合理管理时间，将自己已完成、未完成、待办的工作任务进行分类整理，也可以通过“敬业签”、“To-Do”、“番茄To Do”等软件帮助自己整理记录。
时间“四象限”
三、接纳情绪 学会和情绪和解
第一步：及时察觉情绪。对自己现在的情绪状态进行评估，积极感受身体和情绪的变化,或者通过科学的心理测验量表，客观的识别自己的情绪。
第二步：理性看待情绪。把事件、认知、情绪状态三者分开，认识到目前负性情绪产生的原因不是事件本身，而是我们对事件的看法、态度和认识，通过理性辩论，建立理性的认知模式。
第三步：挖掘负性情绪的积极意义，探究自己的心理需求，了解情绪背后的动力及原因。比如生气，它经常与我们不喜欢的情况相连在一起，它为我们提供能量使我们采取行动对这些障碍和困难作出反应。
第四步：学会表达和释放情绪
居家运动：科学健身，一方面可以丰富我们的居家生活，另一方面可以提高免疫力。我们可以借助一些健身软件，如keep、天天跳绳等，每天进行运动打卡，和家人一起运动，减轻焦虑，放松身体，保持好心情。
“画”“说”压力：在有压力情绪的时候，尤其是不安、焦虑和烦恼的情绪，老师们可以主动与家人、朋友、同事等诉说当下感受，通过表达来减轻内心的压力，释放自己的情绪；也可以通过书写、绘画等方式，将自己的压力体验记录下来，这个过程能起到减压的作用。
（1）找一个舒服的姿势躺着或者坐着，轻轻闭上眼睛、闭上嘴巴，用鼻子缓缓吸气，心里默念“吸”，吸气的时候尽量不要让胸部感到过度的扩张和压力。正念冥想：正念冥想可以有效地帮助我们应对压力、增进自我觉察、稳定情绪、提高专注力。
（2）用鼻子缓缓呼气，心里默念“呼”，呼气的过程不宜过快。
（3）在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间摩擦的感觉、鼻腔内温度的变化。
（4）重复前三步，保持 5～15 分钟，如果这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必为此勉强或自责。
蝴蝶拥抱：蝴蝶拥抱”也被称为“爱自己的拥抱”，选择一个舒服的姿势坐着或站着，以一个放松的姿态开始练习。
放松技术：深呼吸放松,躯体肌肉放松法。
四、寻求途径 获得专业心理支持
居家期间，老师们如果出现负面情绪较多、焦虑不安，感觉难以自行消化和解决，可以寻求心理老师或者其他专业人士的帮助。
“疫”路同行
护“心”有方
抗疫路上
我们一直在......